목이 앞으로 나와있는 거북목이신분 많으시죠?
순간적으로 거북목을 개선해주는 운동입니다.
벽에 몸을 완전히 밀착시켜 주세요
특히 날개뼈 사이의 근육이 잘닿게 해주세요
뒤통수-날개뼈-허리-엉덩이-뒤꿈치까지
그대로 한발 앞으로 나오세요
벽에 등만 닿아 있는 상태에서
팔도 자연스럽게 빼고
엉덩이에 힘을 준 상태에서
등을 살짝 ㄸ ㅔ주세요
배는 너무 앞으로 나오면 안 돼요!
옆에서 봤을때 차렷자레를 한것처럼
일자로 유지하셔야합니다
이때 체중을 유지하고 있는건
등 날개뼈 사이의 견갑골 근육
척추기립근과 둔근이
이 자세를 유지하기 위해 사용됩니다.
5초간 유지하셨다가 등을 벽에 다시 닿아주세요
배를 내밀지 말고, 등이 완전히 떨어져야합니다.
뒤쪽 목부터 어깨 사이의 근육들이
완전히 수축하고 운동을 하는 느낌이 드실거에요
이렇게 몇번만 해주시면
등 뒤쪽이 빳빳해지면서
날개뼈를 잡아주고 있는 느낌이 드실거에
